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睡前瑜伽十分钟有效吗?睡前瑜伽能减肥吗?[图]

发布时间:2019-10-13 00:09:50

睡前瑜伽是指每天晚上睡觉前的十分钟,利用瑜伽动作放松身心,达到塑造形体的作用。睡前十分钟瑜伽动作可以给女性带来很多好处,譬如瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用,因此睡前瑜伽对我们女性是很有帮助的。那么睡前瑜伽十分钟有效吗?睡前瑜伽能减肥吗?

1、睡前瑜伽可以减肥

每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体,还能顺便改善睡眠质量。

睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤。

2、睡前瑜伽减肥动作

(1)坐角式

1)坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

2)吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

3)呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

(2)猫伸展式

1)采用基本猫跪立姿势,手臂、大腿与地面呈90度直角,目视前方。

2)吸气,抬头仰望,腰背部下塌,臀部向上翘起,上身呈“U”形,做到极限。

3)呼气,低头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身成“n”形,同样做到极限。然后恢复(1)动作。

(3)蜥蜴式

1)双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

2)吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

3)呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

4)呼吸平缓,保持10-15秒。

(4)蹬自行车式

1)仰卧在床上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。

2)左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。

3)右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来。

4)右腿向上伸直,左腿弯曲收回。

5)按照这个顺序,先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面,手心转向上,微闭双眼,放松。

(5)弓式瑜伽

1)俯卧在床上,下巴贴在地上,手臂伸直放在身体两旁,脚背贴地,调整呼吸

2)弯曲小腿,小腿靠向臀部,双手抓住两脚脚踝处

3)吸气,上身和两腿用力向上抬起,两脚和双手形成对抗,达到身体的平衡,头部向斜上方抬起,肩部向外扩展,打开胸腔,,也可脚背回钩,脚掌对向天花板。随着呼吸动作加深,尽量抬高。

4)保持几组呼吸,之后松开双手,身体慢慢回落,之后可以做婴儿式放松下

(6)蝗虫式瑜伽

1)俯卧在床上,打开双脚,大概与肩同宽,同时双手臂和身体分开大概两拳宽;

2)吸气,并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面,手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿,此时呼吸要均匀。

3)呼气,将抬起的身体各部位回落地面上,再放松身体。

(7)穗式

1)以常坐姿坐于垫子中央,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直向上。

2)弯曲右腿使脚跟尽量抵向会阴处,左腿向侧打开,用两手调整姿势。

3)左手臂弯曲,手肘抵住膝关节内侧,掌心放于地面。让手肘去抵触膝关节的时候,有一种对抗的力量将胸部推出来,肚脐、胸部正对前方。调整好身体的状态。

4)右手臂向上,贴向右耳,吸气时,让手臂拉伸侧腰,吸气时,身体再次侧弯。感受腰部皮肤的拉伸。同时将脚趾内勾。眼睛越过手臂看向天花板。保持3-5个呼吸。每次呼气时,继续拉伸侧腰。

5)吸气,身体回正。呼气,放松手臂。然后再做反方向动作。

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